반응형 건강한 식습관5 간헐적 단식 시간표, 16대 8 간헐적 단식, 간헐적 단식 방법 간헐적 단식은 일부 사람들이 체중 조절을 돕게 위해 사용하는 식습관이지만 이렇게 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 일부 건강 상태에도 도움이 될 수 있어 관심 갖는 사람들이 늘어나고 있습니다. 간헐적 단식의 의미는 정해진 시간 동안만 음식을 섭취한 다음 남은 시간 동안은 단식하는 것인데요, 보통은 16:8 비율로 하는 것이 일반적입니다. 숫자만 보면 16시간 동안 단식하는 것이 아주 긴 시간처럼 느껴질 수 있지만 이 중 7시간에서 9시간은 잠을 자는 시간이니 면밀히 따져보면 그렇게 어려운 것도 아닙니다. 16:8 간헐적 단식, 간헐적 단식 시간표 16대 8 간헐적 단식은 매일 8시간 동안 식사를 하고 16시간은 단식을 하는 것인데 이처럼 먹는 시간과 단식 시간이 정해져 있을 뿐, 스타트 시간은 개인의 .. 2023. 3. 18. 효과적인 다이어트 방법, 한 달에 몇 키로? 하루에 몇 칼로리? 효과적인 다이어트 방법 실패하지 않는 다이어트 방법이 있다면, 요요현상이 오지 않는 다이어트 방법이 있다면, 건강을 잘 지키면서 할 수 있는 다이어트 방법이 있다면 도전해 보고 싶지 않나요? 결국 수없이 많은 다이어트 방법을 도전해 보고 어쩌면 질문에 대한 대답을 여러분 각자가 이미 알고 있을 것입니다. 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 일시적이라는 겁니다. 10kg을 빼서 좋아하는 것도 한 달, 금방 자신의 체중으로 돌아오는 일이 허다하죠. 아니면 같은 음식을 반복적으로 먹어 심하게는 거식증도 걸리기도 합니다. 운동은 어떨까요? 평소에 시체놀이를 주로 하다 무리한 운동이 과연 몸에 좋을까요? 건강한 다이어트는 일시적인 도전이 아니라 건강한 습관 속에서 탄생합니다. 좋은 습관을 통해 이루어낸 다이어트는.. 2023. 3. 16. 숙면 방법 10가지, 숙면과 수면의 차이 영어와 한자로 많은 사람들이 지난 수십 년 동안 수면의 양과 질이 모두 감소한 것으로 알려져 있습니다. 실제로 밤에 잠을 잘 자지 못하는 불면증의 경험이 누구나 있을 것입니다. 때로는 단기적으로 나타나지만 때로는 장기적인 수면 부족으로 고통스러워하는 사람들도 많습니다. 숙면은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼이나 중요합니다. 수면 부족은 호르몬, 운동 기능 및 뇌 기능에 즉각적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어른과 어린이 모두에게 체중 증가와 질병 위험을 증가시키는 원인이기도 합니다. 건강하게 살기 위해서는 숙면을 취하는 것이 가장 중요한 데 어떤 방법과 습관이 있을까요? 숙면 방법 10가지 1. 낮 동안 밝은 빛 노출을 증가시키기 - 낮 동안의 자연광이나 밝은 빛은 생체 리듬을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩.. 2023. 3. 8. 가장 효과적인 다이어트, 다이어트 식단 가장 효과적인 다이어트 가장 효과적인 다이어트는 무엇일까요? 칼로리를 줄이는 것, 아니면 체중 감량을 하는 것, 무턱대고 살이 빠질 때까지 굶는 것? 다양한 다이어트 시도를 통해 살을 뺄 수도 있고 칼로리를 줄일 수도 있지만 실제 연구에 따르면 하루 1,000칼로리 미만의 식단은 신체에 필요한 균형 잡힌 영양을 제공하지 못하며 심각한 건강 문제와 관련된 비타민 및 미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다. 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 자체 근육을 태워 분해할 뿐 아니라 대사율이 느려져 체중 감량에 적합하지 않게 됩니다. 이처럼 칼로리 섭취를 제한하는 대신 몸에 더 건강한 음식을 공급하는 것이 효과적인 체중 감량 전략으로 여겨집니다. 다이어트 방법은 셀 수 없을 만큼 다양하지만 건강을 유지하면서.. 2023. 2. 7. 콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤 뜻과 종류 콜레스테롤 정의와 종류 건강검진을 받고 콜레스테롤에 대한 결과를 들어본 적이 있을 것입니다. 저도 요전에 건강 검진을 받았는데 의사 선생님으로부터 "콜레스테롤이 높으니 잘 관리하세요"라는 이야기를 들었습니다. 막상 집에 와서 생각해 보니 콜레스테롤이 정확히 뭔지도 모르고 어떻게 관리해야 하는지 막연한 심정이 드는 건 저만 그런 것은 아닐 것입니다. 콜레스테롤(Cholesterol)이란 몸의 모든 세포에서 발견되는 지방의 일종으로 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하며 세포막을 구성합니다. 우리 몸은 호르몬, 비타민 D 및 음식소화를 돕는 물질을 만들기 위해 약간의 콜레스테롤이 필요합니다. 콜레스테롤의 대표적인 기능은 혈관벽이 찢어지는 것을 막아주며 또한 적혈구의 수명을 오랜 보전시키는 역할을 하기 때문에 생.. 2023. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
