하루 카페인 권장량, 청소년부터 성인까지

하루 카페인 권장량

카페인은 커피에만 들어있는 것은 아닌데 일반적으로 카페인하면 커피를 떠올린다. 카페인은 흥분제의 일종으로 식물성 알칼로이드로 질소를 함유한 활성 천연물질이다. 카페인이 들어 있는 기호식품으로는 차, 코코아, 콜라, 초콜릿 등에 들어 있으며 천연 카페인은 견과류, 종자류, 몇몇 식물의 잎 등에도 들어 있다. 

2샷 아메리카노 커피

우리가 카페인을 찾게 되는 이유는 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 하여 일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 증강시켜 주기 때문에 찾게 되고 좋아하는 것이다. 하지만 장점만 있는 것은 아니다. 위가 약한 사람들은 위액분비를 촉진시켜 위염을 일으키기 때문에 피해야 한다. 이뇨작용으로 소변량을 증가시켜 신장에 부담을 주기 때문에 커피를 많이 마신다면 의식적으로 물도 많이 마셔야 한다. 장기간 과잉 섭취하면 신경과면, 근육경련 무엇보다 너무 늦은 오후에 마시면 불면증등으로 고생할 수 있다. 

 

하루 카페인 권장량은 청소년과 성인은 다르다. 성장기의 청소년의 경우에는 125mg의 카페인 일일 섭취 허용량으로 규정하고 있다. 우리나라 성인 일일 카페인 섭취 허용량은 400mg 정도이다. 

	하루 카페인 권장량
청소년	125ml
성인	400ml

 

일상 생활 속에 접하는 커피나 에너지드링크 안에 들어있는 카페인 

인스턴트 커피 1봉은 약 30~80ml의 카페인이 들어있다. 아메라카노는 농도에 따라 카페인의 함유량이 다르다. 1샷의 에스프레소라면 160ml 정도의 카페인이 들어 있고, 2샷의 에스프레소로 내린 아메라카노라면 거의 두 배의 카페인을 마시게 되는 것이다. 에너지드링크 또한 상품 용량에 따라 카페인의 함유량은 크게 차이가 나므로 마시기 전 어느 정도 카페인을 먹게 되는 건지 확인하는 것도 좋은 방법이다. 

	카페인 함유량
인스턴트 커피 1봉	30~80ml
아메리카노 커피	160~300ml
에너지드링크	60~200ml
콜라	50ml

 

청소년들은 시험기간에 과다한 카페인을 복용하지 않도록 하루 카페인 권장량을 알아 두는 것이 좋고, 성인들도 자신의 건강 상태에 맞춰 적절하게 마시는 것이 좋다.