다이어트에 좋은 차 6가지

다이어트에 차가 좋은 이유

차는 전 세계인이 즐겨 마시는 음료입니다. 찻잎에 뜨거운 물을 붓고 몇 분 기다리는 것만으로 맛있는 차도 마실 수 있고 다양한 건강한 이점을 얻을 수 있는 매력적인 음식입니다.

 

다이어트에는 다양한 방법이 있는데 왜 차를 마시는 것이 좋을까요? 음식으로 다이어트를 할 경우 무리하게 굶거나 한 가지 음식만 먹거나 해 건강 밸러스를 깨뜨리기 쉬어집니다. 체중은 감량되었지만 다이어트 기간이 끝나면 다시 원래의 습관대로 돌아가 버리기 쉬워지고 다시 다이어트하게 되고 이렇게 악순환이 반복되는 것을 경험해 본 적이 있을 거예요. 

 

하지만 차를 마시는 것은 꾸준히 할 수 있고 몸에 큰 무리가 따르지 않아 일상 생활 속에 체중감량이 도움이 되는 차를 마시는 것은 좋은 습관도 됩니다. 차를 마시는 것은 세포가 손상되지 않도록 보호하고 심장 질환의 위험을 줄이는 것을 포함하여 많은 이로운 점이 있어 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 특별히 체중 감량을 강화하고 뱃살을 없애는 데 도움이 되는 차들을 알아볼까요. 

 

 

체중 감량과 체지방 감소에 가장 좋은 6가지 차

1. 녹차

녹차는 가장 잘 알려진 차 중 하나이며 건강에 좋다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 다른 이로운 점도 많지만 녹차가 체중과 체지방 감소와 관련이 있다는 다양한 연구가 있습니다. 한 연구에 따르면 12주 동안 녹차 추출물을 섭취한 사람들은 마시지 않은 사람들과 비교했을 때 체중, 체지방 및 허리둘레가 현저히 감소한 것으로 나타납니다. 

 

이는 녹차 추출물이 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킬 수 있는 천연 항산화제인 카테킨이 특히 높기 때문인 것으로 나타납니다. 이와 같은 효과는 일반 녹차에도 있지만 고농축 분말 녹차인 말차에도 적용됩니다.

 

 

 

2. 보이차 (Puerh)

보이차는 발효된 중국 홍차의 일종으로 주로 식사 후에 즐겨 마시는 차 중 하나입니다. 오래 보관할수록 향이 짙어져 와인처럼 가격이 천차만별입니다. 일부 동물 연구에서 보이차는 혈당과 혈중 중성지방을 낮출 수 있음을 보여주었고 체중 증가를 억제하는 데 도움이 된다는 결과를 얻었습니다. 

 

 

3. 홍차 

홍차는 녹차, 백차, 우롱차보다 더 많은 산화 과정을 거쳐 만들어지는 것이 특징입니다. 산화는 찻잎이 공기에 노출될 때 일어나는 화학반응으로 홍차 특유의 짙은 색을 유발하는 갈변 현상을 일으킵니다. 

 

홍차가 세중 감소에 효과적인 이유는 항상화 특성을 지닌 식물 색소의 일종인 플라본이 풍부하기 때문입니다. 홍차와 같은 식품 및 음료에서 플라본을 많이 섭취하는 사람들은 플라본을 적게 섭취하는 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮음을 연구를 통해서 알게 되었습니다. 

 

 

4. 우롱차

우롱차는 산화와 색 면에서 녹차와 홍차의 중간 정도에 해당합니다. 산화 수준에 따라 크게 달라질 수 있지만 과일 향이 나는 향과 독특한 향이 나는 것으로 종종 설명됩니다. 

 

여러 연구에 따르면 우롱차는 지방 연소를 개선하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 향상하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 우롱차는 물과 비교하여 에너지 소비를 2.9% 증가시키며 평균적으로 하루에 281 칼로리를 추가로 태운다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

5. 백차

백차는 다른 종류의 차와 매우 다른 독특한 맛을 가지고 있습니다. 미묘하고 섬세하며 약간 달콤한 맛도 납니다. 백차는 체중과 체지방 감소에도 도움이 되지만 구강 건강 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

백차는 녹차와 비슷한 카테킨을 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 되며 지방 세포의 분해를 증가시키는 역할도 합니다. 

 

 

 

6. 루이보스 차

허브차는 종류가 매우 다양한데 특히 루이보스 차는 동물 연구를 통해 지방 연소와 관련하여 특히 효과적이며 지방 세포 형성을 차단하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

어쩌면 대부분의 사람들은 자신이 좋아하는 향이나 맛으로 차를 마시지만 그 안에 건강상의 이점들을 안다면 더 매력을 느끼고 자주 마시게 될 것입니다. 일상생활에서 주스나 탄산음료와 같은 고칼로리 음료를 차로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소로 자연스럽게 연결할 수 있습니다. 

 

차 안에 있는 성분들 중 특히 체중 감량에 도움이 되는 것은 플라본과 카테킨 성분입니다. 위에서 나열한 차가 아니더라도 자신이 즐겨 마시는 차에 이런 성분이 있다면 다이어트와 뱃살을 빼는 데 효과적일 것입니다. 

 

차를 마시는 것과 함께 건강한 식단, 규칙적인 운동은 건강하고 행복한 삶에 빼놓을 수 없는 중요한 요소라는 것 기억하면 좋겠죠.