어린이 음료 카페인 부작용, 어린이와 청소년 카페인 권장량은?

어린이, 청소년 음료 카페인 부작용

얼마나 많은 카페인이 아이들에게 안전할까요? 요즘은 어린이들과 청소년들이 무심코 마시는 음료와 음식들로부터 카페인을 쉽게 접하게 됩니다. 탄산음료에서도, 캔커피나 홍차 및 녹차, 그리고 초콜릿 음료나 스낵, 에너지 드링크에도 카페인은 함유되어 있습니다. 

 

청소년기에는 집중력 강화를 위해 카페인이 들어 있는 커피나 에너지 드링크를 찾는 경우가 많지만 이것은 수면장애를 일으켜 결국 다음날 집중력을 감소시키는 원인이 됩니다. 

 

카페인에는 영양가가 없지만 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 부작용이 있습니다. 어떤 부작용이 있을까요?

• 기술 습득, 정서적, 사회적 건강 등 규칙적인 발달을 방해합니다.
• 만성 신장 질환 또는 불안 장애를 불러일으킬 수 있습니다.
• 불면증
• 신경과민, 안절부절, 불안
• 심박수 증가, 메스꺼움
• 설사, 탈수 
• 장기간 섭취하다 중단하면 카페인 중독 및 금단 현상으로 투통과 불안 장애를 불러올 수 있습니다.

 

어린이와 청소년 카페인 권장량은?

11세 이하의 어린이는 카페인을 섭취하지 않는 것이 안전합니다. FDA에 따르면 건강한 성인의 경우 하루 400mg은 일반적으로 부정적인 영향을 미치지 않지만 실제로는 사람들마다 건강상태가 다르고 더 적은 카페인량에도 민감하게 반응하는 사람들이 많아 개별적인 주의가 필요합니다.

 

12세에서 17세 사이의 어린이와 청소년들은 하루에 100mg 미만의 카페인이 큰 무리가 없는 것으로 보고되지만 어린이나 청소년의 성장과 건강상태에 따라 카페인을 섭취했을 때 부작용이 일어난다면 더 이상 카페인을 섭취하지 말고 완전히 멀리해야 합니다. 어린이가 사 마시는 커피 우유나 캔커피, 커피 아이스크림 등과 같은 커피 디저트들도 먹기 전에 카페인 함량을 확인하는 것이 필요합니다. 

 

음료의 양이 225ml라면 여기에 일반적으로 어느 정도의 카페인이 들어 있을까요?

• 커피 225ml - 카페인은 약 100mg
• 홍차 225ml - 카페인은 약 50mg
• 탄산음료 225ml - 카페인은 25mg
• 에너지 드링크 Red Bull 및 Monster 225ml - 카페인은 40~250mg

 

에너지 드링크, 어린이와 청소년에게 어떤 영향 미칠까? 

미국 소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 0~17세까지 마셔도 되는 에너지 드링크는 없다고 강조했습니다. 표준 에너지 드링크는 16온즈( 500ml)에는 약 170mg의 카페인이 들어 있어 청소년의 1일 최대 카페인 양을 이미 초과한 양으로 부작용의 위험을 증가시키며 에너지 드링크에 들어 있는 많은 양의 설탕은 비만의 가능성을 높인다고 지적했습니다. 

 

에너지 드링크처럼 설탕, 크림, 초콜릿이 함유된 카페인 음료는 건강한 음식과 음료에 대한 어린이의 식욕을 제한하고 충치를 유발하고 비만을 증가시키며 카페인과 관련된 모든 부작용을 일으킬 수 있어 어린이와 청소년들은 더욱 조심해야 합니다.